Et proposem un curs ideal per aconseguir estar relaxat però actiu i ple d’energia. Entrenarem el cos amb exercicis de Pilates, i la teva ment amb exercicis de Ioga Hatha.
Totes dues disciplines t’ajudaran a millorar la teva força i flexibilitat. T’ajudaran a mantenir la teva ment més sana, més oberta i més serena.
En aquestes sessions coneixeràs el concepte d’ERCM: estabilització, respiració, control i moviment. Fases per les quals has de passar per fer qualsevol exercici i en aquest ordre. Aprendràs a entrenar al teu llindar: Intensitat que et permeti completar tots els exercicis seguint les instruccions, realitzant-los correctament, i amb la màxima seguretat. Valoraràs la qualitat d’exercici, més que la quantitat de repeticions que puguis fer. I aprendràs a visualitzar els exercicis que et permetran ser conscients de la seva execució.
Horaris
1 classe setmanal, els dijous de 17h a 18h.
Estructura del curs
Octubre: Iniciació tècnica. Entendràs que en les dues disciplines és essencial progressar lentament. Farem asanes (posicions) i seqüències molt fluides per millorar la teva flexibilitat i força. Preparant el teu cos i la teva ment per a nous reptes, per a pràctiques futures, i per fer front a l’activitat diària.
Novembre: Realitzarem asanes i seqüències per millorar el teu control postural. Ens centrarem en l’estabilització de les dues cintures corporals. L’escapular i la pèlvica. Amb aquestes pràctiques eliminaràs contractures, preveuràs malalties i reduiràs tota mena de tensió. Obtindràs flexibilitat a la teva columna vertebral, esquena, coll, caixa toràcica.
Desembre: Un altre dels principis bàsics de les dues disciplines és la Respiració. Principi clau per a l’oxigenació de la sang i essencial per a la coordinació del moviment. Ens permet facilitar i intensificar el moviment. Ens iniciarem de manera conscient en la tècnica que el Hatha Yoga utilitza: Pranayama. Diferenciarem la respiració Pulmonar/Toràcica o Intercostal. Diafragmàtica/Abdominal. Clavicular o alta.
Gener: L’objectiu d’aquest curs serà la Centralització. Coneixeràs tecnicismes com: CORE, POWERHOUSE, CENTRE, NUCLI, CENTRE O MANSIÓ DE PODER. Tots ells es refereixen a la zona que es troba entre la cintura escapular i pèlvica. És el motor de tots els moviments que s’executen a les dues disciplines. Observaràs i notaràs una gran pèrdua de volum abdominal.
Febrer: Un altre dels principis de les disciplines és el Moviment. L’objectiu d’aquest mes és realitzar-lo amb la màxima precisió possible. No només, prestarem plena atenció al propi moviment, sinó a tot el procés del mateix. Mantenint una bona alineació i control postural en totes les fases del mateix: a l’inici, durant i en finalitzar-lo.
Març: Entrenarem la fluïdesa de moviment. Com si fos una coreografia fluida; farem exercicis bàsics de Pilates i de Hatha Yoga seqüenciats. Fàcils d’executar i adaptar a les possibilitats de cada un de nosaltres.
Abril: Un altre dels beneficis d’aquesta fusió és la flexibilitat. Aquest curs inclourem exercicis d’estiraments a l’inici, durant i en finalitzar cadascuna de les sessions. Això ens ajudarà a evitar lesions comunes i problemes musculo-esquelètics. També contribuirà a un bon ajustament postural, a una bona predisposició per fer altres activitats. Contribuirà al teu benestar.
Maig: Mitjançant aquest curs entrenaràs la Força. Aconseguiràs més massa muscular però de forma diferent de l’habitual. Aquests exercicis fan que els músculs s’enfrontin a forces contràries, aconseguint així trencar les fibres, i és en regenerar-se quan augmenta la massa muscular. Estilitzarà la teva figura i et farà perdre greix corporal als braços, abdomen, glutis i cames. La concentració que es necessita per fer la pràctica ens permet harmonitzar l’atenció mental del nostre cos amb el moviment.
Juny: Tenim un curs destinat a l’entrenament de la Globalitat. Tractarem de concebre que el nostre cos és un tot. Unint-se cos i ment durant l’execució dels exercicis, per obtenir el màxim rendiment a les sessions. La globalitat no exclou la capacitat d’autocontrol precís i analític a diferents zones per optimitzar el millor resultat de cadascuna de les seqüències dels exercicis.